Edzőtársam volt Vickie Johnson

A 37 esztendős, 175 cm magas, rutinos, tapasztalt amerikai kosárlabda játékos több európai élcsapatban szerepelt már, és mindenütt roppant ponterős, klasszis teljesítményt nyújtott. Szinte kirobbanthatatlan tagja a New York Liberty WNBA-s együttesének, kétszer is tagja volt a WNBA All Star csapatának.
Az 1972. április 15-én a Los Angeles-i Shrevenport-ban született bedobó a Louisiana Egyetem elvégzése után 1997-ben játszott először Európában. Két évig francia élcsapatokban (TARBES, Bordeaux) 20 pont feletti átlagot produkált. Három évig Izraelben (Ramat Hasharon, Elitzur Holon) játszott ezután, majd 2004-től szerepelt ismét az öreg kontinensen.

Két évet az olasz Trentino Rovereto Basket légiósaként töltötte. 2004-ben 16,5 pont, 3,5 lepattanó, 2,2 gólpassz volt az átlaga a FIBA Európa Kupábanmajd a rákövetkező tavasszal véget érő szezon még ennél is jobban sikerült számára, hiszen a nemzetközi porondon 18,3 pontos átlagot produkált meccsenként 5,2-es lepattanó szerzés, és 1,8 assziszt mellett.

Kilenc éve szerepel a WNBA-ban, a tengerentúli profi liga küzdelmei során végig a New York Liberty csapatában játszott 55-ös számmal. Főleg a kétpontos dobás az erőssége, és magabiztosan dobja a büntetőket is.

Vickie Johnson képes egészen pazar teljesítményre is, legutóbbi európai idényében például az Aix en Provance ellen úgy vágott 31 pontot, hogy 17 dobásából mindössze kettőt rontott.

Vickie Johnson a baranyaiak egykori kedvence 2007 április 30-án jelent meg utoljára edzésen, utána pedig se szó, se beszéd elhagyta a női kosárlabda-bajnokság címvédőjét - tájékoztatta a MiZo Pécs 2010 hivatalos internetes oldalát Rózsa Gábor, a klub ügyvezetője. A játékos a WNBA-s csapatához, a San Antonio Silver Starshoz sietett, hogy elkezdje az edzéseket. Vickie Johnson a San Antoniónál eddig 2 szezont húzott le, korábban pedig kilenc évadon át a New York Libertyt erősítette.
Vickie Johnson is szerepel azon a 30-as listán, amely az észak-amerikai női profi bajnokság (WNBA) történetének legjobb kosarasait tartalmazza. A 2008-as Ginnis rekordok könyvében a legtöbb gólt lövő kosaras. Vickie Johnson igazi közönségkedvenc volt Pécsen.

Pécsi pályafutása alatt volt szerencsém vele edzeni, rehabilitálni, illetve rekreációs edzéseket tartani Vickienek. Többek között konditermi és vízi edzésprogramokon edzettünk együtt.
Nagyon erős, kitartó, kíváló állóképességű edzőtársat ismertem meg benne.
Azóta is erőt merítek példamutató kitartásából, elszántságából egyedülálló sportolói nagyságából, valamint példaadó emberi tulajdonságai miatt is közel áll hozzám.

Íme Vickie vízi edzésprogramja:

Feladat meghatározás, cél: állóképesség megtartó és kondicionáló program

Sekélyvíz.

Bemelegítés: Felszerelés: deréköv, csizmaszár, súlyzó.

- 2 perc futás körben, fokozott futó karmunkával
- 1 perc futás fokozott térdemeléssel 90 db/perc ütemű
- 1 perc futás saroklendítéssel, 80 db/perc ütemű
/figyelni, hogy a fenekét ne tolja ki és lendítésnél a térd ne billenje túlzottan előre/
- 1 perc futás 4 magas térdemeléssel és 4 saroklendítéssel váltva
80 db/perc ütemű
Ezeket a gyakorlatokat minimális haladással kell végeztetni. Nagyon fontos a helyes karmunka.

1. futás közben váltott térdfelhúzás, közben mindkét súlyzót tolja le a bokáig.
/az egyik súlyzó a láb belső a másik a külső részénél mozogjon, függőleges irányban./ 1 perc.
2. 1 perc járás közben a súlyzó oldalsó középtartásból, mellső középtartásba
lendül a vízfelszín alatt, közben bal lábbal lendítés előre a súlyzóig, nyújtott térddel, a láb lefelé történő mozgása aktív, erőteljes legyen és maradjon nyújtva a térd, közben a lendítőlábra tolja rá a súlypontját, hogy ne csak visszazárja, hanem egy kicsit haladjon is előre. Váltva mindkét lábbal.
Ez egy nyújtó hatású gyakorlat.
3. Súlyzó mellső középtartásban, jobb lábbal nyújtott bicikliző mozgás bal lábát
függőlegesen húzza maga alatt, feszes legyen a farizom és a láb lefelé lendítésnél legyen nyújtva a térd. Kb. 2 hossz jobb lábbal, majd csere.
4. Kh. Ülés a vízben, comb vízszintes, lábszár függőleges a térd és a boka
egymás alatt helyezkedjen el, térdek szorosan zártak és nem mozdulhatnak el
függőleges irányban egymás mellől, súlyzók mellső középtartásban, zárt
fogással. Váltott lábszárlendítéssel haladás hátra, lefeszített lábfejjel. 4 hossz.
5. Előző gyakorlat de páros lábszárlendítéssel. Térd függőlegesen nem mozdulhat
el. 4 hossz.

Helyben végzett mozgások:

6. Harán irányú láblendítés, váltott lábbal, hajlított térddel. Figyelni kell, hogy a
törzs teljesen függőleges és a láb hátul is emelkedjen. A térdhajlítás a gyakorlat alatt mindig ugyanabban a szögben történjen. Kb. 1 perc 60 db/perc
7. Kh. Súlyzó oldalsó középtartásban, hát függőleges és egyenes, láb vízszintes.
Térdfelhúzás bal lábbal a mellkas irányába, visszafeszített /pipált/ lábfejjel, majd nyújtás, a sarkával tolja előre a vizet, /mintha le akarná magát rúgni egy falról/ . 30 bal láb, 30 jobb láb /az a láb amelyikkel nem dolgozik legye feszesen tartott vízszintesen, tehát lebeg a vízben a test/ 30 db váltott lábbal, 30 db páros lábbal. Lehetőleg közben ne pihenjen.
8. Kh. Állóhelyzet, súlyzó oldalsó középtartásban. Páros térdfelhúzás a
mellkashoz, közben a súlyzót mélytartásba lendítse a comb vonala alá, és vissza kiinduló helyzetbe. 50 db
9. Kh. Állóhelyzet, hajlított térddel /olyan mélyre süllyedjen, hogy a szája nem
kerüljön a vízfelszín alá/, súlyzó oldalsó középtartásban. Karlendítéssel
mélytartásba, térnyújtással kiszökkenés a vízből és vissza kiinduló helyzetbe.
Max. vállszélességben nyithatja a térdét és ne dugja ki a fenekét. 30 db
10. Rögtön a befejezés után, emelje ki a súlyzót a vízből /védekező karmunkával
tartsa a karját/ és kb. vállszélességben nyitott térdekkel taposás, gyors kis
lábemelésekkel. 1 perc.
11. 9. gyakorlat magasabbra szökkenjen.
12. 10. gyakorlat, de magas térdemeléssel. Kicsit csinálhatja lassabban.
13. 1-2 perc nyújtás lazítás és vegye le a csizmaszárat és tegye le a súlyzót.
14. Kar védekező karmunkában, haránt terpeszállás, hajlított térdekkel,
folyamatos lábtartás csere, a lehető legnagyobb harántterpeszbe. 1 perc.
15. 14. gyakorlat, de súlypontját minden cserénél engedje le olyan mélyre, hogy a
szája ne kerüljön a vízfelszín alá.

Sprintek: Derékövben

16. Teljes erővel futás előre 10 x . Lazítás hátrafutás a kiinduló helyre.
/Csináltathatod átlóban is, hogy hosszabb legyen a táv./
17. Páros lábon szökkenések, kiemelt karral /védő karmunkával/,
2 hossz apró magas,
2 hossz hosszú messzire,
2 hossz cikk-cakk-ban,
2 hossz magas térdemeléssel,
2 hossz bal lábbal,
2 hossz jobb lábbal.
Egy kis nyújtás pihenés.

Deréköv nélkül:

18. Teljes sebességgel futás átlóban előre és hátra, pihenő. 5 x.
Hátrafelé futásnál ne lendüljön oldalirányba a boka és a térd.
19. Mint előző, de rövidebb szakaszon 2x oda-vissza, pihenő /4 hossz/ 3 x
20. Mint 19-es de előre futó karmunkával, hátra védekező karmunkával. 3 x

Levezetés nyújtott lépésekkel járások, futások. Karlendítésekkel, karvezetéssel a vízfelszín alatt.
Nyújtás, lazítás a megszokott módon, minden izomra.