| |
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Róbert: kérdésem az lenne hogy a piacon annyi a táplálék kiegészítő gyártó mint égen a csillag.Van különbség az egyes gyártók között?
Pl.Bsn,pronutrition,biotech? Vagy a Bsn megiscsak bsn marad? Válaszotokat előre is köszönöm!
válasz: Természetesen van különbség a táplálékkiegészítők között. Egyes táplálék-kiegészítőket engedély nélkül árulnak. Van amelyik szintetikus, van amelyik természetes anyagokat tartalmaz (ezek drágábbak, felszívődásuk 90%). |
Renáta: szeretném megérdeklődni, hogy a csípőről az úszógumit milyen gyakorlatokkal lehet eltüntetni?
válasz: A derékon és a csípőn éppúgy mint a hason lévő felesleg elsősorban, 70%-ban a táplálkozáson múlik, diéta, és heti 3-4 aerob mozgás.
|
RIASZTÓ ADATOK
A magyar lakosság egészségi állapota
Egy ország lakosságának egészségi állapotát a társadalmi-gazdasági tényezők jelentősen befolyásolják. A magyar lakosság egészségi állapota nemzetközi összehasonlításban rendkívül kedvezőtlen, amely visszahat az ország gazdasági teljesítményére, versenyképességére. A népesség kedvezőtlen egészségi állapota az életesélyekben meglévő földrajzi és társadalmi különbségekkel is magyarázható. Hazánk demográfiai helyzetére jellemző, hogy a halálozások száma 1981 óta több mint 760.000-rel meghaladja a születések számát.
Házisárkány otthoni edzése / blog /
Itthoni edzés -Szőke Zitával . Indul!!!!
Zita nyerte az
aerobik-Megasztárt
Sport-, szabadidős- és rekreációs tevékenység Magyarországon
Magyar Szabadidő Szövetség konferenciáján a szabadidősporttal való kérdésekkel foglalkozva az alábbi magyarországi adatról számolt be: "A felnőtt lakosság mindössze 9% - a mozog heti 2 alkalommal legalább félórányit."
 Domonkos Zsolt Táplálkozási Tanácsok Felsőfokon című könyve, kapható nálam!
Ha többet akarsz tudni:
- A táplálék-kiegészítőkről
- A sporttáplálkozásról
- A diétákról, fogyókúrás módszerekről
- A folyadékfogyasztásról
- A legális és tiltott teljesítményfokozásról
- A betegségek megelőzéséről és leküzdéséről
Mindezt egy könyvben megtalálod. TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSOK FELSŐFOKON
A könyv akciós bevezető ára: 3000Ft
Telefon 06-30-2352-702
E-mail: zitasport@gmail.com
|
| |
|
|
EDZÉSTIPPEK
Tartáskorrekció (kontrollgyakorlatok)
Magassarkú, ülőmunka, helytelen testtartás, mind hátfájást, ízületi, izom fájdalmakat okoznak.Te is tehetsz annak érdekében, hogy a hátfájást, az artrózis vagy ízületi kopás tüneteit csökkentsd, és megerősítsd ízületeidet. Fontos a helyes tartás és a tartáskorrekció. Az elhízás velejárója, hogy az ízületeink is nagyobb igénybevételnek vannak kitéve, különösen a gerinc, a csípő, a térd és a talp. Becslések szerint minden pluszkiló túlsúly hozzávetőlegesen 1,4 kilós megterhelést jelent a térd számára. A derekunkban, a porckorongjainkon ez majdnem ötszörös terhelésnövekedést jelent. Az elhízás következménye, hogy izmaink hamarabb fáradnak, ízületeink túlterhelve tönkremennek, és a panaszoknak is nagyobb az esélyük.
1. Kh.: Terpeszállás, párhuzamos lábfejtartás, 5 számolás alatt ereszkedj le guggoló állásba egyenes törzzsel, a srkak nem emelkedhetnek meg a talajtól, majd 5 számolás alatt emelkedj fel kiinduló helyzetbe.
2. Kh.: Hason fekvés, magastartás; Homlok a talajon, farizom megfeszít, , ökölben a kéz. Vállból megnyúlva emeld a két kart a fül karimája fölé vállszélességben,nyújtott könyökkel. A kézhát van fölfelé, 3 mp-ig tartsd és lassan engedd vissza a talajra, lazíts.
3. Kh.: Hason fekvés, magastartás; Sarok zár, homlok a talajon, farizom megfeszít. 3 ütemben végezd a gyakorlatot.
1.ütem: vállból megnyúlva emeld a két karta fül magassága fölé (vállszélességben, nyújtott könyökkel, kézhát van fölfelé) 3 mp-ig tartsd.
2. ütem: emeld mind a két lábad (kicsit nyithat a láb, térd nyújtva) 3 mp-ig tartsd.
3. ütem: emeld a törzsed a talajról, fej maradjon a karok között, 3 mp-ig tartsd. Lassan ereszkedj vissza kh-be és lazíts!
4. Kh.: Hanyatt fekvés, térdben bahajlított láb, vállszéles terpesz, karok a test mellett.
1 fázis: csúsztatsd a kezed a combon, majd emeld a kart párhuzamosan a combbal és emeld meg a fejed-vállad, áll a mellkason, 3 mp-ig tartsd! Ereszkedj vissza kh-be és fújd ki a levegőt!
2 fázis: Csúsztatsd a kezed a combon, majd emeld a kart párhuzamosan a combbal és emeld meg a fejed-vállad-hátad (lapockád). Ereszkedj vissza csigolyáról csigolyára lassan kh-be. Fújd ki a levegőt!
3. fázis: Csúsztatsd a kezed a combon, majd emeld a kart párhuzamosan a combbal és emeld meg a fejed-vállad-hátad és az ágyéki részt, de a kereszt csonti részt szorítsd a talajhoz és tartsd 3 mp-ig (áll a mellkashoz szorítva). Ereszkedj vissza csigolyáról csigolyára lassan kh-be. Fújd ki a levegőt!
5. Kh.: Hanyatt fekvés, nyújtott zárt láb, kapaszkodj az ellentétes vállba. Mind két lábat behajlítva húzd a mellkashoz, pipál a lábfej. Saroknyomással nyújtsd a lábad a függőlegesig és nagyon lassan engedd a nyújtott, zárt lábat a talaj felé egészen addig, amíg a gerinc ágyéki szakaszát még le nem tudod szorítani a talajra. Ott tartsd meg 3 mp-ig majd a térdet a mellkashoz húzva saroknyomással ismét nyújtsd a függőlegesig!
(3x ism.)
6. Kh. Maximum vállszélességnyi terpesz, párhuzamos lábfejtartás, térd-comb derékszögben legyen bahajlítva, comb-törzs szintén derékszöget zár be, tarkó a falnál, karok lazán a test mellett: ezt a helyzetet a kéz segítségével foglald el, (mondjuk bordásfalnál) és tartsd 30 mp-ig, majd a kéz segítségével lassan emelkedj fel. Jól rázd fel a láb izmait!
7. Kh.: Nyújtott ülés, 3-4 ujjnyi lábfejtávolság, pipáló lábfejtartás, mellső középtartás. Billentsd a medencét hátra, hajtsd le a fejed a karok közé és próbáld nagyon lassan, anélkül hogy a mdence előre billenne, elérni a lábujjakat. Majd billentsd vissza a medencét és alulról indítva egyenesítsd a hátad (ágyéki rész, háti szakasz, váll) és fejtetővel nyújtózz meg!
8. Kh.: Hason fekvés, magastartás; Sarok zárt, homlok a talajon, farizom megfeszít, ellentétes irányba nyújtózz meg, majd könyökben behajlítva húzd le a kart a test mellé (kezek a váll alatt) és lazítsd el a törzs, csípő, has összes izmát, sarkak lazán szét esnek. Alkarra támaszkodva emeld meg a vállad, mellkasod, hasad és lassú könyöknyújtással a medencelapát felső szélét is emeld, de a szeméremcsont és csípőizület, comb a talajon marad, fejtetővel nyújtózz meg, vállakat kis könyökhjlítással hátra, lefelé húzd, zárd a lapockát és 6 mp után fokoozatosan ereszkedj vissza kh-be (sarok, csípő, has, jól nyújtózz meg ellentétes irányba) és a szokott módon lazíts!
9. Kh.: Hanyattfekvés, oldalsó középtartás, tenyér a talajon, térdben behajlítva a láb, talp a talajon. Billentsd mindkét térdet balra (térd a térden, boka a bokán) comb, lábszár a talajon, váll mind a két oldalon a talajhoz simul és a fej a jobb oldali fülkarimán, a medencelapátok egymás fölött. 3mp-ig tartsd, majd billentsd vissza a térdet, fejet középre és ellenkezőleg. Nyújtsd a lábat és lazíts!
10. Kh.: Hanyatt fekvés, oldalsó rézsutos mély tartás, tenyér a talajon: bal lábat saroknyomással emeld a függőlegesig illetve csak addig, amíg nyújtott térddel emelni tudod, amásik lábat saroknyomással told messzire és simítsd a comb hátsó részét a talajhoz. 3 mp-ig tartsd!
11. Kh.: Hanyatt fekvés, mindkét térd a mellkashoz szorítva, két kézzel fogd át, és a csípőt szorítsd a talajra: fogd át a jobb kézzel is a bal térded és a jobb láb talpát a talajra téve csúsztatsd a talajon messzire és saroknyomással told tovább a talajon míg térded húzd a mellkasra. 3mp után húzd vissza a lábad és újból kulcsold át mindkét térdet a mellkashoz szorítva és a csípőd szorítsd a talajhoz, majd ellenkezőleg is végezd el! Nyújtsd mindkét lábad és lazíts!
Egészséges a kerékpározás, a hátúszás és a vízben vagy talajon végzett gyakorlatok.
|
|
