| |
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Róbert: kérdésem az lenne hogy a piacon annyi a táplálék kiegészítő gyártó mint égen a csillag.Van különbség az egyes gyártók között?
Pl.Bsn,pronutrition,biotech? Vagy a Bsn megiscsak bsn marad? Válaszotokat előre is köszönöm!
válasz: Természetesen van különbség a táplálékkiegészítők között. Egyes táplálék-kiegészítőket engedély nélkül árulnak. Van amelyik szintetikus, van amelyik természetes anyagokat tartalmaz (ezek drágábbak, felszívődásuk 90%). |
Renáta: szeretném megérdeklődni, hogy a csípőről az úszógumit milyen gyakorlatokkal lehet eltüntetni?
válasz: A derékon és a csípőn éppúgy mint a hason lévő felesleg elsősorban, 70%-ban a táplálkozáson múlik, diéta, és heti 3-4 aerob mozgás.
|
RIASZTÓ ADATOK
A magyar lakosság egészségi állapota
Egy ország lakosságának egészségi állapotát a társadalmi-gazdasági tényezők jelentősen befolyásolják. A magyar lakosság egészségi állapota nemzetközi összehasonlításban rendkívül kedvezőtlen, amely visszahat az ország gazdasági teljesítményére, versenyképességére. A népesség kedvezőtlen egészségi állapota az életesélyekben meglévő földrajzi és társadalmi különbségekkel is magyarázható. Hazánk demográfiai helyzetére jellemző, hogy a halálozások száma 1981 óta több mint 760.000-rel meghaladja a születések számát.
Házisárkány otthoni edzése / blog /
Itthoni edzés -Szőke Zitával . Indul!!!!
Zita nyerte az
aerobik-Megasztárt
Sport-, szabadidős- és rekreációs tevékenység Magyarországon
Magyar Szabadidő Szövetség konferenciáján a szabadidősporttal való kérdésekkel foglalkozva az alábbi magyarországi adatról számolt be: "A felnőtt lakosság mindössze 9% - a mozog heti 2 alkalommal legalább félórányit."
 Domonkos Zsolt Táplálkozási Tanácsok Felsőfokon című könyve, kapható nálam!
Ha többet akarsz tudni:
- A táplálék-kiegészítőkről
- A sporttáplálkozásról
- A diétákról, fogyókúrás módszerekről
- A folyadékfogyasztásról
- A legális és tiltott teljesítményfokozásról
- A betegségek megelőzéséről és leküzdéséről
Mindezt egy könyvben megtalálod. TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSOK FELSŐFOKON
A könyv akciós bevezető ára: 3000Ft
Telefon 06-30-2352-702
E-mail: zitasport@gmail.com
|
| |
|
|
EDZÉSTIPPEK
EDZÉS PROGRAM KONDITERMI EDZÉSRE -
szálkásítás Integrált periodizációs módszer (csak kirobbanó erőállapotban) Bemelegítés: 5-10 perc gimnasztikai gyakorlatok, pulzusod hozd fel 120-ra.
| Edzés 1 |
Gyakorlat |
Sorozat szám |
Ismétlés szám |
Tempó |
Pihenő idő |
Alkalmazott súlyok |
Alkalmazott módszerek |
| mell |
Fekvenyomás rúddal |
8 |
12 |
1-0-2-0 |
30mp |
|
standard |
| váll |
Mellről nyomás rúddal |
3 |
6 |
2-0-2-0 |
1 perc |
|
standard |
| váll |
Állig húzás rúddal v. kábellel |
3 |
12 |
1-0-2-0 |
30mp |
|
standard |
| váll |
oldalemelés |
3 |
18 |
2-1-2-0 |
30mp |
|
standard |
| bicepsz |
Karhajlítás rúddal |
1 |
6/12/15-20 |
2-0-2-0 |
-/2 perc |
|
súlycsökkentő |
| bicepsz |
Karhajlítás ferde padon |
1 |
6/12/15-20 |
2-0-2-0 |
-/2perc |
|
súlycsökkentő |
| bicepsz |
Koncentrált bicepsz |
1 |
6/12/15-20 |
2-0-2-0 |
-/2perc |
|
súlycsökkentő |
Edzés 2. kardio
Edzés 4. kardio
Edzés 6. kardio
Edzés 8. kardio
Edzés 10. kardio
Edzés 12. kardio
Edzés 14. kardio
Edzés 1 6. kardio
KARDIÓ PROGRAMOK:
RÖVID SZAKASZOS INTERVALL EDZÉS: CÉL: a tejsavlebontás tökéletesítése, savtűrő-képesség fokozása, laktát tolerancia, állóképesség növelése. Maximális pulzus 80-85-án 200-600m közötti résztávok 1-2 perces pihenőidővel, melynek során 120-130BPM közé eshet vissza a pulzus.
DOMB EDZÉS: CÉL:a futásban résztvevő izmok fejlesztésére szolgál, növeli az ellépő erőt, zsírégetés. 100-200m kocogás 3-8-os emelkedőre. Majd séta, melynek során 120-130BPM-re eshet vissza a pulzus. Össz edzésmennyiség 8-15 résztáv. Achilles-in ill. vádli panaszok esetén ne alkalmazd.
15 PERCES FUTÁS (pályán): CÉL: javítja az anaerob toleranciát, a gyorsasági állóképességet, fejleszti a neuromuszkuláris rendszert, és a robbanékonyságot. 1 perc kocogás, majd 2 perc intenzív futás a maximális pulzus 90-100-án, majd 1-2 perces pihenő után 10 perc intenzív futás a maximális pulzus 80-90-án.
VÁLTAKOZÓ INTENZITÁSÚ EDZÉS: CÉL: zsírlebontás, szálkásítás, állóképesség növelés. Időtartam (perc) leírás intenzitás (MRP) 5 bemelegítés 50 2 lassú haladás 70 2 közepes intenzitás 80 1 pihenés 70 1 magas intenzitás 85 2 pihenés 60 1 magas intenzitás 85 2 pihenés 70 1 magas intenzitás 85 2 pihenés 70 1 magas intenzitás 85 2 alacsony intenzitás 70 5 levezetés 50 Összesen 30 perc
SZÁLKÁSÍTÁS: 30 perc kocogás, majd 30 perc intenzív gyaloglás emelkedőn (3-10) Energizálók: ginzeng, taurin, koffein, Tribulus teresis, Yohimble, T2, Aspirin, Naturál sterol komplex, L-carnitin (1000mg), ECA mix: Ephedrine-coffein-aspirin
|
|
