H.I.T- módszer Artur Jones, a Nautilus-gépek kiötlőjének nevéhez fűződik, aki a '60-as évek végén fejlesztette ki. Ennek az edzésmódszernek a lényege három szóban megadható:rövid, ritka, és kemény edzés. Ez a módszer a 6x6-ostól csak annyiban tér el, hogy a cél a totális kimerülés, ezért alkalmazzák a szaggatott sorozatokat és negatív ismétléseket, a lehető legnagyobb súllyal.
Az ebből fejlődött ki és Mike Mentzer illetve Dorian Yatestestépítők által sikeresen alkalmazott módszer, a Heavy Duty, melynek lényege, hogy egy gyakorlatból egyetlen 100%-os sorozat elegendő. Ez Dorian Yates-nél úgy nézett ki, hogy pl. a fekve nyomásnál bemelegítés 2x20 120kg, majd 320 kg 6-8 szabályos, 2-3 erőltetett, és 2-3 negatív ismétlés, azután jöhet a következő mell gyakorlat.

Dr. Fred Hatfields eljutott eddig a felismerésig. Ő is úgy okoskodott, hogy mivel csak a maximális inger fejleszti maximálisan az erőt, ezért az eddig alkalmazott, nehéz-könnyű megosztás helyett, csak a maximális és határterheléseket alkalmazza, és alkalmazta is sikeresen, hosszabb pihenő időszakokkal kombinálva.
Mindannyian azzal érveltek, hogy a nehéz edzés után, annak kompenzációs idejébe beiktatott könnyű edzés csak késlelteti, és nem segíti a regenerálódást. A könnyű napok kihagyásával több nehéz edzésre és optimális regenerálódásra nyílik lehetőség egy havi cikluson belül.

A H.I.T jellemzői

A rövid edzés - Ahogy fokozatosan gyűltek a tapasztalatok és az eredmények, az edzés lecsökkent egy órára és 10 - 12 sorozatra, természetesen ezek a számok csak a munkasorozatokat jelölik, maximális intenzitással és terheléssel, bemelegítés, nyújtások és levezetés nélkül.

A ritka edzés - Ez természetesen csak abban az esetben szükséges, ha az edzés intenzitása meghaladja a 95%-ot. Ekkora edzésterhelés után a szükséges, a növekedett teljesítményt is magában foglaló, teljes regenerálódási idő 72-84 óra.

A kemény edzés - A kemény edzés lényege, hogy csak a 100%-os intenzitással végzett edzés, az izombukásig való sorozat (szleng - mikor az izom nem képes több összehúzódásra) hozza meg az eredményt, olyan impulzust adva az izmoknak, amelyek azokat növekedésre bírják. Csak az ilyen sorozat - amely az összes izomtípust bevonja a munkába - készteti fejlődésre őket.

Valószínűleg a H.I.T. edzés, túl radikális változtatásnak tűnhet sok sportoló számára, akik eddig csak a volumenedzések különböző változatait alkalmazták. A pozitív hatáshoz feltehetően az is hozzájárul, hogy az amatőr sportolók túlnyomórészt túledzettek, így a megnyújtott, teljes pihenő ciklusok lehetővé teszik az amúgy is túlterhelt izmoknak a regenerálódást. A programmal kapcsolatos negatív tapasztalatok általában a nem kellő felkészültségből (lehetőleg haladó szintűnek kell lenni a biztonságos alkalmazásához) és a helytelen értelmezésből fakadnak.

forrás: Erőemelés (oktatási segédanyag)