| |
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Róbert: kérdésem az lenne hogy a piacon annyi a táplálék kiegészítő gyártó mint égen a csillag.Van különbség az egyes gyártók között?
Pl.Bsn,pronutrition,biotech? Vagy a Bsn megiscsak bsn marad? Válaszotokat előre is köszönöm!
válasz: Természetesen van különbség a táplálékkiegészítők között. Egyes táplálék-kiegészítőket engedély nélkül árulnak. Van amelyik szintetikus, van amelyik természetes anyagokat tartalmaz (ezek drágábbak, felszívődásuk 90%). |
Renáta: szeretném megérdeklődni, hogy a csípőről az úszógumit milyen gyakorlatokkal lehet eltüntetni?
válasz: A derékon és a csípőn éppúgy mint a hason lévő felesleg elsősorban, 70%-ban a táplálkozáson múlik, diéta, és heti 3-4 aerob mozgás.
|
RIASZTÓ ADATOK
A magyar lakosság egészségi állapota
Egy ország lakosságának egészségi állapotát a társadalmi-gazdasági tényezők jelentősen befolyásolják. A magyar lakosság egészségi állapota nemzetközi összehasonlításban rendkívül kedvezőtlen, amely visszahat az ország gazdasági teljesítményére, versenyképességére. A népesség kedvezőtlen egészségi állapota az életesélyekben meglévő földrajzi és társadalmi különbségekkel is magyarázható. Hazánk demográfiai helyzetére jellemző, hogy a halálozások száma 1981 óta több mint 760.000-rel meghaladja a születések számát.
Házisárkány otthoni edzése / blog /
Itthoni edzés -Szőke Zitával . Indul!!!!
Zita nyerte az
aerobik-Megasztárt
Sport-, szabadidős- és rekreációs tevékenység Magyarországon
Magyar Szabadidő Szövetség konferenciáján a szabadidősporttal való kérdésekkel foglalkozva az alábbi magyarországi adatról számolt be: "A felnőtt lakosság mindössze 9% - a mozog heti 2 alkalommal legalább félórányit."
 Domonkos Zsolt Táplálkozási Tanácsok Felsőfokon című könyve, kapható nálam!
Ha többet akarsz tudni:
- A táplálék-kiegészítőkről
- A sporttáplálkozásról
- A diétákról, fogyókúrás módszerekről
- A folyadékfogyasztásról
- A legális és tiltott teljesítményfokozásról
- A betegségek megelőzéséről és leküzdéséről
Mindezt egy könyvben megtalálod. TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSOK FELSŐFOKON
A könyv akciós bevezető ára: 3000Ft
Telefon 06-30-2352-702
E-mail: zitasport@gmail.com
|
| |
|
|
EDZÉSTIPPEK
Ha nem fejlődik a vádli
Van-e olyan tipp, trükk, vagy komplex edzésprogram, ami a makacs, növekedést nem mutató vádlin segíthet?
Az egyik ígéretes megoldás, hogy tartsunk szünetet az ismétlések alján! Az Achilles-ín fantasztikus képességgel rendelkezik, hogy elasztikus energiát tároljon el, ez a járást igen hatékonnyá teszi. És ez az oka annak is, hogy az olyan srácok, akik nulla vádlival rendelkeznek, képesek nagy súlyt használva végezni a vádli gyakorlatot. Ők valójában alig végeznek izommunkát, mert az ínban eltárolt energia visszanyerésével mozgatják a súlyt.
Ebből az következik, hogy minden ismétlést meg kell előznie 3-4 másodperc szünetnek a mozgás alsó pontján, hogy a tárolt elasztikus energia elillanhasson. Amint így edzünk, azonnal érezni fogjuk, hogy mennyivel több izommunkát végez a vádli. Persze ne lepődjünk meg azon sem, hogy kisebb súlyt kell alkalmazni. Ez nem baj, hiszen most már tényleg az izom vesz részt a mozgásban és nem csak "visszarúg" az Achilles-ín.
A másik fontos tudnivaló, hogy az emberek többsége azt a hibát követi el, hogy nem edzi elég nehéz súllyal a vádlit. A vádlinak hihetetlenül jó a biomechanikai helyzete, mivel igen rövid az erőkar. Emellett a vádli izma elsősorban az erős, növekedni képes, nehéz terhelést igénylő gyors izomrostokból épül fel. Ez tehát nehéz súlyokat és alacsony ismétlésszámot követel meg.
Ezek tekintetében íme egy program:
Kezdjünk egy egyenes lábú vádliemelés gyakorlattal (a lábtoló gépen végzett megteszi). Bemelegítés után nyomjunk le 5 szettet 5 ismétléssel, melyek között 2-3 perc pihenőt alkalmazunk. Minden ismétlés előtt 3-4 másodperc szünet, és 2 másodperc alatt emeljük fel a súlyt, 2 másodpercig tartsuk ki a felső ponton a kontrakciót és két másodperc legyen a leengedés is. Alkalmazzuk a legnehezebb súlyt ehhez, és ha már magabiztosan megy az 5x5, akkor emeljünk a terhelésen.
Egy hajlított térdű gyakorlat legyen a második. 2-3 szett 12-15 ismétléssel és 1.5 perc szünettel a recept. A többi paraméter ugyanaz, mint az előbb.
Végezzük ezt az edzést hetente kétszer, de legalább 5 naponta, miközben úgy táplálkozzunk, hogy a súlyunk növekedjen.
|
|
