| |
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Róbert: kérdésem az lenne hogy a piacon annyi a táplálék kiegészítő gyártó mint égen a csillag.Van különbség az egyes gyártók között?
Pl.Bsn,pronutrition,biotech? Vagy a Bsn megiscsak bsn marad? Válaszotokat előre is köszönöm!
válasz: Természetesen van különbség a táplálékkiegészítők között. Egyes táplálék-kiegészítőket engedély nélkül árulnak. Van amelyik szintetikus, van amelyik természetes anyagokat tartalmaz (ezek drágábbak, felszívődásuk 90%). |
Renáta: szeretném megérdeklődni, hogy a csípőről az úszógumit milyen gyakorlatokkal lehet eltüntetni?
válasz: A derékon és a csípőn éppúgy mint a hason lévő felesleg elsősorban, 70%-ban a táplálkozáson múlik, diéta, és heti 3-4 aerob mozgás.
|
RIASZTÓ ADATOK
A magyar lakosság egészségi állapota
Egy ország lakosságának egészségi állapotát a társadalmi-gazdasági tényezők jelentősen befolyásolják. A magyar lakosság egészségi állapota nemzetközi összehasonlításban rendkívül kedvezőtlen, amely visszahat az ország gazdasági teljesítményére, versenyképességére. A népesség kedvezőtlen egészségi állapota az életesélyekben meglévő földrajzi és társadalmi különbségekkel is magyarázható. Hazánk demográfiai helyzetére jellemző, hogy a halálozások száma 1981 óta több mint 760.000-rel meghaladja a születések számát.
Házisárkány otthoni edzése / blog /
Itthoni edzés -Szőke Zitával . Indul!!!!
Zita nyerte az
aerobik-Megasztárt
Sport-, szabadidős- és rekreációs tevékenység Magyarországon
Magyar Szabadidő Szövetség konferenciáján a szabadidősporttal való kérdésekkel foglalkozva az alábbi magyarországi adatról számolt be: "A felnőtt lakosság mindössze 9% - a mozog heti 2 alkalommal legalább félórányit."
 Domonkos Zsolt Táplálkozási Tanácsok Felsőfokon című könyve, kapható nálam!
Ha többet akarsz tudni:
- A táplálék-kiegészítőkről
- A sporttáplálkozásról
- A diétákról, fogyókúrás módszerekről
- A folyadékfogyasztásról
- A legális és tiltott teljesítményfokozásról
- A betegségek megelőzéséről és leküzdéséről
Mindezt egy könyvben megtalálod. TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSOK FELSŐFOKON
A könyv akciós bevezető ára: 3000Ft
Telefon 06-30-2352-702
E-mail: zitasport@gmail.com
|
| |
|
|
EDZÉSTIPPEK
Az erő-állóképeség fejlesztése
 Az erőállóképesség a szervezet elfáradással szembeni ellenállásában fejeződik ki a hosszan tartó, viszonylag nagy erőkifejtéseknél.
Viszonylag hosszú időn át nagy erőteljesítményre képes ill. a helyi izomelfáradás későn jelentkezik
- nagy ellenállással jel. aciklikus sp. ág (birkózás, szertorna, cselgáncs)
- középtávú állókép. övezetbe tartozó sp. ágaknál (1500 sík, 5000 gyorskorcs., 400 vegyes, 4000)
- hosszútávú állókép. övezetbe 5000-10.000 sík, evezés, kajak-kenu, sífutás)
Az erőállóképességnek olyan versenyszámokban van fontos szerepe, amelyekben jelentős részesedést kap a teljesítmény erő- és állóképességi összetevője. Tehát valamennyi, viszonylag nagy ellenállású és viszonylag hosszan tartó, ciklikus és aciklikus mozgásszerkezettel rendelkező sportban lényeges feltétel az erőállóképesség /evezés, kajak-kenu, ökölvívás, birkózás, kerékpározás, stb./. A sportági sajátosságoktól függ, hogy az erő vagy az állóképesség fejlesztését kell- e előtérbe helyezni. Az erőállóképességet fejlesztő módszerek kiválasztásában tekintettel kell tehát lenni arra, hogy az erő és állóképesség fejlesztése, valamint a mozgáskoordináció tökéletesítése pozitív kölcsönhatásban legyen. A maximális erő fejlesztése érdekében alkalmazott módszerek ebben az esetben nem hangsúlyozhatók.
Leggyakrabban a fekvotámaszban karhajlítás-nyújtással és a bordásfalon vízszintes emelésig végzett lábemelésekkel, emelkedore futással, lépcson szökdelésekkel érünk el fejlodést.
-SúlyzóvaSúlyzóval végzett gyakorlatoknál
A súlyzóval történo ero-állóképesség szinte kizárólag dinamikus gyakorlatokkal, auxotóniás módszerrel történik. Attól függoen, hogy a végzendo gyakorlatnál az intenzitás vagy a terjedelem dominál, megkülönböztetünk rövid távú, középtávú és hosszú távú, ero állóképesség fejleszto gyakorlatokat, illetve ero-állóképesség fejlesztést.
Ero-állóképességi gyakorlatok hatására elsosorban az izmok energianyerési folyamatainak hatékonysága, illetve anyagcseréje javul. Az ero-állóképességi gyakorlatoknál az intenzitás (külso terhelés) alacsony, az ismétlésszám magas és a pihenoido rövid. A gyakorlat- szériákat elfáradásig kell végezni. (Eckschmiedt, 2003.72.)
az ellenállás mértéke max erő 30-50%
-időtartam(folyamatosan)15-30"
"cirquid" edzés
- 6-15 "állomás"
- terhelés - pihenés aránya lehet 1:1, 1:2, 1:3
Pl:30" terhelés - 60 " pihenő
Egyes izomcsoportokat váltogatva terheljük! ( pl.: hajlítók, feszítők)
!Szökdellések
- Páros lábbal akadály fölött
- Váltott vagy egy lábbal vízszintesen
Terhelés: testsúly vagy +10-20%
Időtartam: 15-30"
Vagy ismétlés szám:15-20
Széria szám: 3-5x
Pihenő:részleges (1-1.5')
A pihenő mindig aktív (nyújtás)
|
|
