EDZÉS KIEGÉSZÍTŐ ELJÁRÁSOK, MÓDSZEREK, REGENERÁLÓDÁS

Azok a módszerek, melyekkel elősegíthető a szervezet energiaveszteségének pótlása. Kiküszöbölhetőek az elektrolit háztartás zavarai és elősegíthető a gyorsabb regeneráció.
Meghatározó tényezői: - sportág specifikus adottságok,
- rendszeres felkészülés.

1.Regeneráló edzés: az a tevékeny eljárás, melynek során kb. 15-60 perces időtartamú aerob küszöb körüli a max. teljesítmény 30-50%-ával folyó jól edzett sportolóknál 130-140-es pulzusszám melletti - többségében ciklusos - mozgás (úszás, futás, kerékpár), amit könnyű streccing egészít ki. Ha a regeneráló edzésre nagy megterhelést követően 2 órán belül sor kerül, akkor a homeosztázis helyreállításában pozitív szerepet játszik.
15-20 perces rekreációs edzés közvetlenül a nagy megterhelést követően elegendő. Ez egy levezetés, aktív eljárás. Aktív eljárás hatására a vérkeringés kb. 6-szorosára, passzívnál 1,5-2-szeresére nő.

2.Fürdők: a melegvizes fürdő a legkönnyebben elérhető passzív regenerálódás. 36-37 C fokos vízben 10-15 perces áztatás oldja az izomzat feszülését, fokozza a vérbőséget és ezzel gyorsítja a fáradtság termékek elszállítását és vagotóniás hatással is jár. /Vag. Hat.= pulzuscsökkenés, lassú, mély légzés./

3.Úszás: 26 C fok feletti vízben történő alacsony intenzitású úszás regeneráló edzés és a melegvizes fürdő hatásait részben hasznosítani tudta a regeneráció érdekében.

4.Szauna: heti 1-szer 12-15 perces, heti 2-szer 5-6 perces fokozza a perifériás vérkeringést, hozzájárul a salakanyagok gyorsabb elszállításához, a test szöveteinek átmelegítésével fellazítja az izomzatot és a szervezet vagotóniás átállását segíti. Utolsó szaunázás a verseny min. 24h-val előzze meg.

5.Masszázs: izmok passzív tornája.
a. hagyományos: (4:1, 1:4) masszázs iskolák. A masszírozandó izmot megemeljük a csontos alapról úgy, hogy az izomzat a hüvelyk és a többi négy ujjak közé fogjuk. Szivacs préseléshez hasonlóan átnyomogatjuk. Gyúrás iránya követi a vér és nyirok keringésének irányát.
b. Finn és távolkeleti: izmot szétnyomják, gyúró körkörös mozdulatokkal a hüvelyk ujjal. Izmot a csonthoz nyomja.

6.Kvarcolás: enzimrendszer tevékenységének fokozásával javítja az anyagcserét. Növeli a fertőzésekkel szemben ellenálló képességet és a tesztoszteron termelését. Ezzel az erő- és állóképességet fokozza.

7.Elektroterápia: 2-3 naponként alkalmazva az izomzat gyorsabb kipihenését segíti, gyors és tartós regenerációval jár.

8.Vitaminok: olyan kalóriaérték nélküli szerves vegyületek, melyek a szervezet számára nélkülözhetetlenek. Ezeket a szervezet kellő mennyiségben nem tudja előállítani. A, D, E, K- vit. Zsírban oldódó. B, C, H, folsav vízben oldódó.

9.Ásványi anyagok: elektrolitok, ionok. Szervetlen vegyületek, folyadékháztartásában és anyagcseréjében nélkülözhetetlenek.

10.Egyéb adjuvánsok: a szervezetre nem károsak, doppingszert nem tartalmaznak
a. Reergin: tabletta, anaerob edzéseknél elősegíti a tejsav átalakítását és kiürítését. Szedése esetén gyorsabb a regeneráció.
b. Inozin tabletta: emeli a sejt ATP szintjét Később következik be a vér savasodása. Javul az oxigén hiány tűrése és az anaerob teljesítőképesség.
c. Lecitin: tisztítja az érfalakat, erősíti a szívizomzatot, nincs mellékhatása, túladagolni nem lehet.
d. Yucca: kivonata antioxidánsokat tartalmaz, ezáltal javítja a szervezet ellenálló képességét. Kúraszerűen (3-4 hét), több folyadék bevitel szükséges, így a salakanyagok könnyebben ürülnek.
e. Ginseng: Több oxigénhez juttatja a szervezetet. Késlelteti a tejsav emelkedését.

11.Táplálék kiegészítők: energiahordozók, több-kevesebb kalóriaértékük van. Aminosavak, ásványanyagok, vitaminok + fehérje vagy szénhidrát.