| |
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Róbert: kérdésem az lenne hogy a piacon annyi a táplálék kiegészítő gyártó mint égen a csillag.Van különbség az egyes gyártók között?
Pl.Bsn,pronutrition,biotech? Vagy a Bsn megiscsak bsn marad? Válaszotokat előre is köszönöm!
válasz: Természetesen van különbség a táplálékkiegészítők között. Egyes táplálék-kiegészítőket engedély nélkül árulnak. Van amelyik szintetikus, van amelyik természetes anyagokat tartalmaz (ezek drágábbak, felszívődásuk 90%). |
Renáta: szeretném megérdeklődni, hogy a csípőről az úszógumit milyen gyakorlatokkal lehet eltüntetni?
válasz: A derékon és a csípőn éppúgy mint a hason lévő felesleg elsősorban, 70%-ban a táplálkozáson múlik, diéta, és heti 3-4 aerob mozgás.
|
RIASZTÓ ADATOK
A magyar lakosság egészségi állapota
Egy ország lakosságának egészségi állapotát a társadalmi-gazdasági tényezők jelentősen befolyásolják. A magyar lakosság egészségi állapota nemzetközi összehasonlításban rendkívül kedvezőtlen, amely visszahat az ország gazdasági teljesítményére, versenyképességére. A népesség kedvezőtlen egészségi állapota az életesélyekben meglévő földrajzi és társadalmi különbségekkel is magyarázható. Hazánk demográfiai helyzetére jellemző, hogy a halálozások száma 1981 óta több mint 760.000-rel meghaladja a születések számát.
Házisárkány otthoni edzése / blog /
Itthoni edzés -Szőke Zitával . Indul!!!!
Zita nyerte az
aerobik-Megasztárt
Sport-, szabadidős- és rekreációs tevékenység Magyarországon
Magyar Szabadidő Szövetség konferenciáján a szabadidősporttal való kérdésekkel foglalkozva az alábbi magyarországi adatról számolt be: "A felnőtt lakosság mindössze 9% - a mozog heti 2 alkalommal legalább félórányit."
 Domonkos Zsolt Táplálkozási Tanácsok Felsőfokon című könyve, kapható nálam!
Ha többet akarsz tudni:
- A táplálék-kiegészítőkről
- A sporttáplálkozásról
- A diétákról, fogyókúrás módszerekről
- A folyadékfogyasztásról
- A legális és tiltott teljesítményfokozásról
- A betegségek megelőzéséről és leküzdéséről
Mindezt egy könyvben megtalálod. TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSOK FELSŐFOKON
A könyv akciós bevezető ára: 3000Ft
Telefon 06-30-2352-702
E-mail: zitasport@gmail.com
|
| |
|
|
EDZÉSTIPPEK
Core training
Mit jelent az a szó, hogy "Core"?
. A "Core" valaminek a lényege, a belseje, a középpont.
. A "Core" szó a testközép szinonimája, jelezve, hogy a tréning a törzs izomzatára, kiváltképpen a has, a hát és a csípő mélyizomzatára hat.mely a tömeg, a gravitáció és az energia központja.
Mi is az a "Core tréning"?
- Háromdimenziós edzésprogram
- Fejleszti a törzs izomzatát és stabilitását
- Edzi az egyensúlyérzéket és a koordinációképességet
- Javítja a mozgáskészséget, ezáltal jobb teljesítményhez vezet minden mozgásfor-mában.
Új edzésforma, mely javítja az erőnlétet, fejleszti a mozgáskoordinációt, és növeli a hajlékonyságot.
Anatómiailag ide sorolandók a hasizmok, a csípő- és medencefenék izmainak egy része valamint a felületes- és mély hátizmok többsége. Folyamatos gyakorlással javul a testtartás, az izmok rugalmassága és a testtudat. A core izmok többsége eredés vagy tapadás révén kapcsolatban van a gerinccel, a medencével, így kontrakció esetén stabilizálják a csípőt és a törzset, vagyis alapfontosságúak a helyes testtartás megszerzésében és stabil alapot adnak a végtagok által kivitelezett mozgásoknak.
A Core training a következő esetekben ajánlatos:
- azoknak, akik irodai munkát végeznek
- azoknak, akiknek gerincproblémájuk van és szeretnék hátizmaikat erősíteni
- szülés utáni regenerációra
- ha meg szeretnénk tanulni a helyes testtartást
- iskolásoknak, felnőtteknek, idősebbeknek egyaránt nagyon hasznos edzésmódszer
A helyes testtartás fontosságáról már volt szó. A mindennapi életben is lényeges tényező, de gondoljunk csak arra, hogyan tudnánk szabályosan, sérülésmentesen végrehajtani a testépítő gyakorlatokat helyes tartás nélkül?
Teszteljük le - bemelegítést követően -, hogy szükségünk van-e Core-gyakorlatokra!
1. Kiindulóhelyzet: fekvőtámasz, alkartámasz. Ezt a pozíciót tartsuk 60 másodpercig.
2. Emeljük fel a jobb kezet a talajról és tartsuk vízszintesen 15 mp-ig.
3. Jobb kar visszamegy a talajra és a bal kéz emelkedik fel, szintén 15 mp-ig.
4. Visszaengedés után a jobb láb legyen megemelve 15 mp-ig.
5. Lábváltással a bal láb kitartása következik 15 mp-re.
6. Újabb 15 mp-re a jobb láb és a bal kéz egyszerre emelkedjen el a talajtól.
7. Cserével utolsó 15 mp-re a bal láb és a jobb kar legyen felemelve.
8. Talajra visszaengedés után még próbáljuk megtartani a kiinduló helyzetet 30 mp-ig.
A gyakorlat teljes ideje 3 perc. Ha sikerül teljesíteni a feladatot, akkor elmondható, hogy nagyon jó core-erősséggel rendelkezünk. Ha nem sikerül végigcsinálni, akkor edzésprogramunkba illesszünk be több has-, hát- és törzsizom erősítő gyakorlatot.
Core izmokat erősítő eszközök: Xco-trainer, Flexi-bar, Bosu, Fitt-ball
|
|
