| |
GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
Róbert: kérdésem az lenne hogy a piacon annyi a táplálék kiegészítő gyártó mint égen a csillag.Van különbség az egyes gyártók között?
Pl.Bsn,pronutrition,biotech? Vagy a Bsn megiscsak bsn marad? Válaszotokat előre is köszönöm!
válasz: Természetesen van különbség a táplálékkiegészítők között. Egyes táplálék-kiegészítőket engedély nélkül árulnak. Van amelyik szintetikus, van amelyik természetes anyagokat tartalmaz (ezek drágábbak, felszívődásuk 90%). |
Renáta: szeretném megérdeklődni, hogy a csípőről az úszógumit milyen gyakorlatokkal lehet eltüntetni?
válasz: A derékon és a csípőn éppúgy mint a hason lévő felesleg elsősorban, 70%-ban a táplálkozáson múlik, diéta, és heti 3-4 aerob mozgás.
 |
RIASZTÓ ADATOK
A magyar lakosság egészségi állapota
Egy ország lakosságának egészségi állapotát a társadalmi-gazdasági tényezők jelentősen befolyásolják. A magyar lakosság egészségi állapota nemzetközi összehasonlításban rendkívül kedvezőtlen, amely visszahat az ország gazdasági teljesítményére, versenyképességére. A népesség kedvezőtlen egészségi állapota az életesélyekben meglévő földrajzi és társadalmi különbségekkel is magyarázható. Hazánk demográfiai helyzetére jellemző, hogy a halálozások száma 1981 óta több mint 760.000-rel meghaladja a születések számát.
Házisárkány otthoni edzése / blog /
Itthoni edzés -Szőke Zitával . Indul!!!!
Zita nyerte az
aerobik-Megasztárt
Sport-, szabadidős- és rekreációs tevékenység Magyarországon
Magyar Szabadidő Szövetség konferenciáján a szabadidősporttal való kérdésekkel foglalkozva az alábbi magyarországi adatról számolt be: "A felnőtt lakosság mindössze 9% - a mozog heti 2 alkalommal legalább félórányit."
 Domonkos Zsolt Táplálkozási Tanácsok Felsőfokon című könyve, kapható nálam!
Ha többet akarsz tudni:
- A táplálék-kiegészítőkről
- A sporttáplálkozásról
- A diétákról, fogyókúrás módszerekről
- A folyadékfogyasztásról
- A legális és tiltott teljesítményfokozásról
- A betegségek megelőzéséről és leküzdéséről
Mindezt egy könyvben megtalálod. TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSOK FELSŐFOKON
A könyv akciós bevezető ára: 3000Ft
Telefon 06-30-2352-702
E-mail: zitasport@gmail.com
|
| |
|
|
|
Lezárult a 2011-es év megmérettetése,
a Fitness Awards 2011.
A Coca-Cola Testébresztő FITweek záróeseménye a Fitness Awards 2011 volt.
A rendezvény a fitness közösség szakmai és két populáris versenyét foglalja magában.
November 26-án este a TF nagytermében vehették át a győztesek díjaikat.
A PRESENTER OF THE YEAR 2011 győztese Szőke Zita lett.
|
| |
Az életmód változtatásra vonatkozó újévi fogalmak rosszat tehetnek az egészségnek - figyelmeztetett csütörtökön egy, a szellemi egészséggel foglalkozó brit jótékonysági szervezet.
A Mind nevű szervezet azt tanácsolja, hogy fogadalomtétel helyett mozogjunk többet, menjünk ki a természetbe, tanuljunk valami újat.
A Mind nevű szervezet arra ösztönözte az embereket, hogy ne tegyenek olyan fogadalmakat, amelyek testi tökéletlenségük javítását tűzi ki célul, mint például a fogyás, mert az csak negatív önkép kialakulásához, elkeseredettséghez és könnyen depresszióhoz is vezethet. A szervezet vezetője, Paul Framer elmondta, hogy gondolt hiányosságaink miatt büntetve magunkat megvalósíthatatlan célokat tűzünk ki magunk elé egy újévi fogadalommal, és amikor nem sikerült azt teljesíteni, még rosszabbul érezzük magunkat.
|
 |
AZ ANYAGCSERE
A megemésztett zsírok, fehérjék, sznhidrátok a sejtekben oxigén segítségével elégnek. A felszabadult energiát kalóriában mérjük.
|
 |
Zero Rest Edzésprogram
A Zero Rest, (avagy "semmi pihenés") egy kíváló testépítés-fitnesz edzésterv.
|
 |
Narancsbőr és cellulitisz-nem ugyanaz!
A cellulitisz egy orvosi fogalom, aminek semmi köze sincs a narancs-bőrhöz, bár sokan hiszik azt, hogy ugyanarról a dologról van szó.
|
 |
Tudományos Cikkek
- Helyi zsírégetés
A helyi zsírégetés kérdése sokakat foglalkoztat.
|
|
 Kosárlabdázók konditermi programja
A játékosok azzal az elhatározással járnak konditerembe, hogy erejük növekszik, energiájuk, robbanékonyságuk fokozódik.A játékosok alsóteste nagy hangsúllyal veszt részt a mozgásban, így fontos a hasat is edzeni és létrehozni az altörzsben egy kemény erőmagot, szilárd erőbázist. A súlyzós edzés elkerülhetetlen az intenzív edzések túléléséhez. A váll és a karok súlyzós edzése a sérülések esélyének csökkentését szolgálja. A szabadsúlyokkal való edzés előnyösebb, de azért a gépeket is használják.
Célok: növelni, és megtartani az elért erőszintet, izomdisbalancia kiküszöbölése, sérülések esélyeinek csökkentése.
kosárlabda szezon előtti konditermi pr..doc
Kosárlabda szezonon kívüli konditermi pr..doc
Kosárlabda szezonális konditermi pr..doc
PROPRIOCEPTÍV TRÉNING
 Propriocepció: különböző testrészek testhez viszonyított helyzetének értékelése.
A proprioceptív tréning lényegének megértéséhez nem árt tisztázni néhány alapvető fogalmat. A koordináció olyan mozgás-összehangoltság, amely részben a központi idegrendszer által szabályozott automatikus funkció (mozgásindítás, mozgásfolyamat, befejezés), részben finoman megtervezett akaratlagos mozgások (meghatározott erővel, sebességgel, meghatározott időben) eredménye. Az egyensúly a súlypont megtartásának képessége az alátámasztási felület felett. Dinamikus jelenség, mely a stabilitás és mobilitás kombinációja. A test megtartása a térben és kontrollált, koordinált elmozdítása. A funkcionális motoros képességek a mindennapi élet funkcióinak kivitelezési képességei, melyhez alapvetően szükséges a koordináció és az egyensúly megtartásának képessége (nagymozgások, finommozgások, de akár a beszédmozgás és mimika).
HOGYAN FOGYJUNK HATÉKONYAN?
 A legújabb fitnesz-trendek között körbetekintve örömmel konstatáltam, hogy az edzőtermekben mindezidáig mostohán kezelt köredzés lassanként a figyelem középpontjába kerül mind a szakemberek, mind a klub látogatóinak körében. Egy olyan edzésmódszerről van ugyanis szó, amely minden célcsoport esetén - azok életkori, genetikai és pillanatnyi kondicionális állapotát, valamint edzéscéljait figyelembe véve - sikeresen alkalmazható. Cikkem nem titkolt célja, hogy egy olyan "használati útmutatót" adjak a gyakorló edzők kezébe, melyből - amennyiben korábban nem használták e módszert, és emiatt idegenkednek tőle - könnyen elsajátíthatják a köredzés elméletét, hasznos tippeket kaphatnak annak gyakorlati kivitelezéséhez, és választ találnak felmerülő kérdéseikre.
köredzés program - has /word/ >>
köredzés program 1. /word/ >>
köredzés program 2. >> |
|
Újra aquagimnasztika a HOTEL KIKELETBEN május 11-től szerdánként 19.00-kor. Jó idő esetén a kinti medencében.
Miért jó vízben mozogni?
Az aquafitnesz a víz sűrűségét és felhajtóerejét használja ki (kb. nyolcszázszor sűrűbb, mint a levegő): a vízben végzett gyakorlatok egyszerre sokkal hatékonyabbak és kíméletesebbek a szárazföldi sportokhoz (pl. futás, aerobik) viszonyítva.
A vízben az emberi test testsúlyának mintegy 3,6 %-át nyomja, vagyis a szervezet ilyenkor szinte súlytalan, ezért a vízben végzett mozgás kilazítja a gerinc és a vállöv bemerevedett izmait, csökkenti a test izomfeszültségét és kíméli az ízületeket.
Az aquafitneszt lehet mélyvízben és sekély vízben (100- 140 cm) is végezni. Bárki számára könnyen elsajátítható, mégis rendkívül hatásos edzésforma, gyermekek, idősek, középkorúak is végezhetik.
Kiknek hasznos az aquafitnesz?
A speciális eszközökkel az úszni nem tudók is elvégezhetik a gyakorlatokat és közben úszni is megtanulhatnak.
Az ízületi bántalmakban szenvedők ízületeik megterhelése nélkül végezhetnek intenzív mozgást.
Az idősebbek, akik esetleg más egészségi problémákkal is küszködnek, vagy nehezebben mozognak, túlzott terhelés nélkül tarthatják magukat jó kondícióban.
A túlsúlyos, nehezen mozgó emberek is képesek elvégezni a gyakorlatokat a víz felhajtóerejét kihasználva.
A regenerálódás elősegítésére azoknak, akik hosszú ideig voltak fekvőbetegek (például csonttörések után). Az aquafitnesz gyakorlatai elősegítik a sérülések utáni gyors felépülést.
Valamilyen sportágat újrakezdőknek erősítésként, rendszeresen sportolóknak és táncosoknak kiegészítésként.
Akiknek gerincferdülésük, tartásproblémáik vagy rendszeres hátfájdalmaik vannak.
Az aquafitnesz áldásos hatásai
Kiváló mozgásforma ahhoz, hogy formában tartsd az alakod, mert minden izomcsoportot alaposan megmozgat.
A vízben végzett mozgás rugalmassá teszi az izomzatot és a bőrt, javítja az anyagcsere- és keringési zavarokat.
Fejleszti az állóképességet és javítja a tartást, mivel a törzs helyes testtartásért felelős izmait egyszerre erősíti (nagy farizom, egyenes hasizom, gerincfeszítő izom).
Kitűnő hatású a gerinc- és az ízületi problémák esetén.
Kiváló regeneráló hatású, hatékonyan alkalmazható sérülések, hosszas fekvőbetegség vagy legyengült állapotok utáni rehabilitáció céljára.
|
Zsírlebontás
Alapvetően két féle energiaforrásból, a szénhidrát, ill. a zsírtartalékokból származhat a mozgáshoz, az izmok működéséhez szükséges energia. Amíg a kalóriafelhasználás és az intenzitás között egyenes arányosság áll fenn, a zsírégetésből származó kalóriákkal viszont pontosan fordított a helyzet: Minél magasabb az intenzitás, annál alacsonyabb lesz a zsírlebontásból (lipolízis) származó kalóriák aránya és annál magasabb lesz a szénhidrátokból származóké. A fogyasztás céljából végzett testmozgásnál figyelembe kell venni azt az élettani tényt, hogy fizikai aktivitás alatt a zsírok lebontása csak később indul be energiaszolgáltató folyamatként, kezdetben az izom a szénhidrátokat használja fel.
|
|
Női testépítés
Fenntartásaid vannak azzal kapcsolatban, ahogy a női testépítők kinéznek? Lehet azon vitatkozni, hogy a nőknek kell-e izmot építeni. Amivel kapcsolatban szinte egyaránt negatív hozzáállást lehet tapasztalni az a nők és a súlyzós edzés.
Már rengetegszer feltették nekem ezt a kérdést: "Te nem szeretnél így kinézni, igaz?" Ami lefordítva valahogy így hangzik: Ugye egyet értessz azzal, hogy ezek a nők szörnyen csúnyák?
|
Reggeli testébresztő
Egy, az Egyesült Államokban végzett felmérés során kiderült, hogy a rendszeres testmozgást végzők 90%-a reggel, munkába indulás előtt edz. Így délután másra is van idejük, és abban a tudatban térhetnek aludni, hogy megvolt a napi mozgásadagjuk.
A reggeli edzésekkel elkerülheted, hogy egy fárasztó, stresszes nap hatására "elmenjen a kedved" az edzésektől.
Ha minden reggel ugyanabban az időben kelsz fel, a szervezeted belső órája "beáll" erre az időpontra, így könnyebben, energikusabban ébredsz fel. Közismert, hogy a reggeli órákban végzett testmozgás több kalóriát éget. Ha kora reggel sportolsz, az anyagcseréd azonnal lendületet kap, és még órákon (akár 24 órán) át így marad. Vagyis a nap hátralevő részében is gyorsabban égeted a kalóriákat.
A sport szellemileg is felfrissít, így jobban indul a munka.
|
IZOMLÁZ
Ha rég nem sportoltál, az első edzéseket követő napon, de legkésőbb 48 órán belül, bizonyos fokú fájdalom jelentkezik megdolgoztatott izmaidban. A közhiedelem az izomláz érzetéért a tejsavat teszi felelőssé. Testedzés során ugyanis a szervezetbe jutó oxigén mennyisége nem elegendő ahhoz, hogy az izom számára energiaforrásként szolgáló glükóz teljes lebontását lehetővé tegye. Ilyenkor anaerob, azaz oxigénhiányos glükózbontás következik be, melynek végeredményeként tejsav keletkezik. Korábban úgy vélték, hogy az izomszövetben lévő tejsav az, ami irritálja a fájdalomreceptorokat, és ez kelti az izomláz-érzetet.
|
|
|
|
